2019-12-04 12:23:53 来 源 : 河南时代英模文化艺术志愿团 作 者 : 璀璨中原--现场云 发布者 : -- 阅读量 : 24864
对于人来说,水是仅次于氧气的重要物质。在成人体内,60~70%的质量是水。儿童体内水的比重更大,可达近80%。
那么,水在身体内到底有哪些重要功效?
1、帮助消化
我们日常所吃的食物需要消化吸收,这些过程都需要水份来帮助。如果缺少了水,消化功能便无法完成。
2、排泄废物
食物经消化和吸收以后所剩余的残渣废物,必须经由汗、呼吸和大小便来排出体外,排泄方法虽有不同,都需水份帮助才能顺利进行。
3、润滑关节
人体的关节如果没有润滑液,骨与骨之间发生摩擦就会活动不灵活,水就是关节润滑液的来源。
4、平衡体温
水与体温的关系非常密切,天冷时,毛孔收缩,锁住水分减少流失,体温保持平衡。
夏天,皮肤毛孔张开,水分由汗腺排出皮肤表面。汗液蒸发帮助散热,同样可保持体温平衡。
5、维持细胞
人体是由无数的细胞组成,这些细胞的成份大部份是水,只有水才能维持皮肤的新陈代谢。
6、淋巴和血液
运送养份、排泄废物以及循环工作,都是靠水来推动,人体各部分的活动和每一个器官的新陈代谢,也需要水来维持。
因此,最好的办法是平时注意适时当地补充水分,避免发生脱水。
否则,身体经常性地、持续地缺乏水分,新陈代谢就无法顺利进行,身体的功能也会逐渐衰退。
水对人体健康的重要性众所周知。如果一个人不吃饭,仅依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织,可以活上一个月。
但是如果不喝水,连一周时间也很难度过。体内失水10%就威胁健康,如失水20%,就有生命危险,足可见水对生命的重要意义。
喝水是所有人每天都在做的事,看似简单但喝水也是一门科学,正确的喝水更有利于健康。
怎样才算是正确喝水呢?需要从以下几方面综合考量。
一、每天应该喝多少量
医学专家综合人体的需要,认为人一天平均摄取2.5升是适当的。
人体所需的水分,首先从饮水获得,其次才从食物中获得。当摄入充足的水后,血液、淋巴液的循环才会显现良好状态。
这样,即可保证供给身体所需的营养物质,又能够溶解废物,并消除毒素,进而增进内脏功能,皮肤也会滋润、光滑。
近几年,国外有些报道提出不同意见。有专家指出,不一定每天必须喝足8杯水,喝太多水也会为身体带来麻烦。
营养专家指,喝水和摄取热量一样,“需要多少,就补充多少”,目前根本没有科学证据可以说多喝水就能多排毒。
而且,水喝太多,有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。
科学研究指出,人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000cc。
因此,健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。
但2000cc水分不一定都由喝水获得,应该把食物里的水分一并算进去。
我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如,大部份蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。
粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400cc的水。
因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200cc水分,我们每天只要再喝1000~1200cc开水,平均上午2杯,下午2杯,就算做好基本功。
不过,水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,没有标准值。
有些人的确需要多喝一点水,包括痛风、肾结石患者。
通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。
正常人喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。
但是对于某些特殊人群,喝水量的多少必须特别注意,比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多,因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担,容易导致病情加剧。
而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者,多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外,人在感冒发烧时也应多喝水,因为体温上升会使水分流失。
二、什么时间喝最佳
中医专家认为,这4个时间段喝水最有利健康。
1、早晨一杯水
早晨喝水有2个好处:
第一是:早晨5到7点是大肠精气开始旺盛的时候,正常情况下应该排便,大肠一鼓动,再加上早上一杯水的帮助,大便就下来了,就能帮助排毒。
因为大便里的毒占人体 所有毒的50%。要是有便秘习惯的,起床后喝上一杯清水,效果会更加明显。
第二是:晚上睡眠状态下,呼吸、皮肤、膀胱中的尿液等,会使体内水分大量消耗,血液粘稠度增加,这就是黎明容易发生心脑血管疾病的很大原因。
早上一杯水可以帮助稀释血液粘稠度保护心血管。
2、上午9点至11点一杯水
这个时间是脾经当令,也就是说是脾经最活跃时机。
早餐后食物的消化吸收主要由脾来负责消化吸收,这个过程需要水的帮助,才能更好地把食物转化成身体所需的营养,为上午的紧张工作提供足够的能量。
3、下午1点至3点一杯水
这个时间是小肠经当令,多喝水能保护血管
我们吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。
《黄帝内经》中认为小肠经是“受盛之官,化物出焉”。
小肠主吸收、分清浊(水液归膀胱,糟粕入大肠,精华输脾脏)
当小肠经把食物里的营养吸收并把这些营养物质送到了血液里边。
这个时候血液的浓度就会突然地加大了很多,血液浓度 一大,运行就会受到阻碍。
所以,这个时候,我们就需要一杯水来稀释浓度不断增加的血液,这样能很好地保护血管。
4、傍晚5点至7点一杯水
这个时间是肾经当令,也是补肾护肾的最佳时机。
此时,喝上一杯水对肾脏有很好的清洗作用,可以预防肾结石等问题。
每天养成不渴也喝水的好习惯,便秘、肠胃炎、肾结石甚至心血管问题都可有效避免。大健康从小习惯做起。
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