1、增强自我管理能力：把明天要做的事情写在纸上，分别1、2、3、学会如何控制自己的情绪、调整作息、创造有利于睡眠的环境等，从而提高生活质量和幸福感。 2、放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想，这些方法可以帮助减轻压力和焦虑，使身体和大脑进入放松状态。 3、不要在床上做其他事情：尽量只在床上睡觉，避免在床上工作、看电视或吃东西，这样可以让你的大脑将床与睡眠建立起联系。